龙门架健身训练_龙门架健身-世界短讯

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1、龙门架是健身房常见的健身器材。常见的有两种：大号和小号。大龙门可以训练更多的内容，小龙门占地面积小。龙门架是一种非常全面的健身器材，身体各个部位都可以通过龙门架进行训练。

2、用龙门架进行力量训练的内容非常丰富，因为它提供了可以调整不同方向和调整阻力的器械。只要根据肌肉收缩的动作进行调整，就可以训练出相应的肌肉。这里有一些例子。

3、龙门肱三头肌训练。肱三头肌的主要作用是伸直肘关节，所以我们可以通过对抗一定阻力拉伸肘关节来训练肱三头肌。做不同姿势的伸肘，可以起到训练的作用。

4、龙门胸大肌训练。胸大肌的主要作用是肱骨内收，所以只要做肩部内收对抗阻力就可以训练胸大肌。不同姿势的训练对肌肉刺激会有一些不同的效果，但都可以有效的训练胸大肌。

5、龙门式背部肌肉训练。背阔肌的主要作用是伸展、内收、旋前肱骨。而后伸的动作对背阔肌的训练更好，所以背阔肌的训练主要以肱骨后伸为主。使用龙门还有很多动作。Gantry有引体向上，也可以用于背部肌肉训练。

6、龙门腹部训练。主要的腹肌有腹直肌、腹横肌、腹斜肌和腹斜肌。它们的主要功能是弯曲或旋转躯干。龙门也可以用引体向上直接进行腹肌训练。

7、龙门臀肌训练。臀肌的主要作用是拉伸髋关节，所以同反组可以通过做髋关节拉伸来训练臀肌。

8、龙门腿训练。腿部训练重点是膝关节屈伸。

9、龙门的训练很丰富，要根据自身情况安排训练。在遵循训练原则的基础上，可以根据自己的需要设计训练动作，不必拘泥于一些常见的训练动作，可以自己进行各种尝试。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 肱三头肌 健身器材 主要功能