健身房正确姿势 健身房正确的健身方法

1、浩沙健身的私教建议，都很有用处：循序渐进，力所能及。

2、这是健身锻炼中应恪守的基本原则。

3、试举重量不能超出自身的承受能力。

(资料图片)

4、尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

5、2、动作规范。

6、不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。

7、比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。

8、又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。

9、因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

10、3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。

11、人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。

12、切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

13、4、情绪低落时更换健身方式或场所。

14、情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。

15、忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

16、5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。

17、大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

18、6、注意力集中，加强自我保护。

19、注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。

20、锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

21、7、保证休息。

22、健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。

23、休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。

24、休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

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